3 dni

Abstrachując od tego czy jesteś gotów na takie suple to: Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po [...]

[...] jesli nie to na te 3 NEG powotrzenia sztange umiesc wysoko (jakies pudla/skosna lawka ...? ) i wykonuj neg i jedynie krotka faze poz 2. mam nadzieje ze bierzesz pelne 12-14 dni odpoczynku (SD) i jesli tak to jak najbardziej teraz wiec mozesz dac z siebie wiecej ;-) - ale BEZPIECZNIE ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-09-18 07:42:48

ale na tym koneic - bo jesli cwiczysz naprawde ciezko 3 tygodnie (po calym cyklu) odcisnie sie mocno na Tobie - wiec min 12 dni roztrenowania po tym !

[...] bicepsow przy ogolnie niskiej ilosci miesni - wiec spojrz na siebie realnym okiem :) 2. zwieksz czestotliwosc treningu np standardowy trening bicepsow na HST x3 w tygodniu + np w wolne dni niewielki ciezar i 100 ciaglych (lub w 2-3 mini seriach z minimalnym odpoczynkiem) powtorzen to oczywiscie tylko jeden ze sposobow ale taki ktory nie [...]

ohhh opcji jest wiele ... mozesz np zrobic mini cykl na 3 tygodniach - czyli wszystkie elementy po 1 tygodniu (10, 5, NEG) a pozniej 14 dni SD ocztwiscie jesli dobrze sie czujesz i nie masz dolegliwosci np ze strony stawowo - wtedy 15, 10, 5

w ciezsze dni siegam po Redweilera (choc ostatnio preferuje Massacra Episode 3) - zdecydowanaie pomaga jednak jesli praca bedzie fizyczna to warto pomyles o odpowiednio mniejszej objetosci treningowej i skupieniu sie na podstowych cwiczeniach oraz obserwacji wlasnych reakcji powodzenia !

[...] chodzilo %-) brak kontroli nad tym co jesz ! myslisz ehh mam 1500 kcal w diecie - spokojnie bede tracil tluszcyzk oazuje sie ze to blizej 2000 kcal a kto wie czy nie ma dni ktore maja i 3000 kcal ... prosze przmeysl bardziej rygoryystyczne poejscie do diety nie oznacza to ze musisz jesc stale to samo - ale np stworzenie 3-4 POPRAWNYCH - [...]

W niedziele mija 11 tydzien redukcji i podam wymiary jak to idzie wszystko. Na swieta wielkanocne robie sobie kilka dni cheet day bo przez 3 miesiace nie tykalem zadnych slodyczy i fast foodow wiec odpuszcze sobie na swieta i po swietach do lipca znowu ruszam ostro . :)

[...] zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie [...]

[...] zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi naszych GWIAZD NUMERU w magazynie Perfect Body - [...]

1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy

koksik z bagien ty w lato w czapie chodzisz :)) mico faza 1 i 2 jestem za chociaz 6 miesiecy to dlugo lepiej opcjonalnie kilka dni sie pobawic i powiedziec ze nie pasujemy do siebie faza 3 odpada totalnie za mlody jestes %-)

OwnaGe- mi tez sie tak wydaje,dlatego pytam czy ludzie jechali na takich dawkach i czy to ma sens,czy podniesie tescia wystraczjająco.. Nadcisnienia juz nie mam,lekow nie biore,jestem zdrowy,cisnienie 120-130/70-75 regularnie. Varmix- mysle ze deca 300mg e7d napewno juz retecje da u mnie sporą.Lek jakis by mi ise przydał na wszelki [...]

1) clen/efka na zmiane co 2 tyg. 2) 1-20 (dni) nolva 20mg ed + 1-10 (dni) 50mg clomid ed - myślę że da rady. Nolva w czasie cykl tylko w przypadku gino, to nie cukierki. 3) Dodatki ok.

[...] wyposażona przy hali sportowej, ale ona nie w chodzi w grę. Byłem parę razy na niej zobaczyć co i jak. I z tego co zaobserwowałem i nie tylko ja to jest otwarta w rożne dni tygodnia ( nie codziennie) nie ma stałego grafiku. A mnie coś takiego nie interesuje. I na dodatek o rożnych godzinach jest czynna a ja mam dość napięty dzień pod [...]

kojot nie pekaj , ja od poniedzialku wstaje 3.40 + szkola w niektore dni i jestem o 20 %--) jutro włoska sobota a pozniej weekend

tez tak sadze , mialem juz pare tel czy nie mam jakis kumpli co szukaja pracy. Ja pracuje od 10 kwietnia a po mnie juz 3 nowe grupy przyszly w wakacje ma ruszyc produkcja na nowej hali i podobno do konca roku musza przyjac ok 500 osob mati Ty dni wypoczynkowe masz placonbe jako 80% ?

Ludi_, czy nie zwiększa się BF, to bym się kłócił . Ale to głównie przez cheat'y, bo na masie ich sobie nie żałuję, tak jak alko. Ale dieta to Carb Cycling. Przykładowo w dni HC do śniadania 120g owsianych, po treningu 70g Vitargo i w potreningowym 100g ryżu basmati / makaronu durum. Jordino, to osobna sala do fitnesu

Przede wszystkim dieta. Trening siłowy robiłem jakoś 3 razy w tygodniu. Co do aerobów, to robiłem je tylko raz w tygodniu, a w 2 dni nietreningowe robiłem HIIT. Co do treningu siłowego, to typowy trening kulturystyczny z zakresem powtórzeń 12-6.

Crazy_Thug, 85kg. schareazar, na brzuch robię podstawowe ćwiczenia bez żadnych bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg [...]